怀孕食谱 孕期怎么吃饱更健康(6)

二、准妈妈美味“止痛”浓饭

很多准妈妈从怀孕7个年底开始，会消失指尖麻木、偶有刺痛感的情况，有时候吃饭连团子都抓不住了，你会以为是缺钙吗?不，这叫做"腕管综合征"，指尖想念、手腕想念的主要诱因就是炎症，因此准妈妈并不需要多吃有解热关键作用的饲料，如香菇、洋籽、南瓜、白萝卜、大蒜、绿豆等。以此前，小编就来为您介绍简便准妈妈“止痛”的3大美味浓饭。

1.木瓜草菇

食材：新鲜草菇250克，木瓜300克，奶油，籽花，籽片，精食盐，味精，素鲜饭，水绿豆，清香。

做法

①草菇去根风干，一切两开，下蒸水煮焯透，冷水过凉。

②木瓜去皮瓤，修造直径2厘米的圆球，下蒸水煮焯透，再放沥水。

③炒水煮上旺火，放素鲜饭250克，奶油，籽花，籽片，味精各适量，烧开后丢弃出籽花，籽片，撇去浮沫，放入木瓜球，草菇，烧开后调好口味，用水绿豆腌，起水煮装盘，淋上清香即已成。

碳水化合物tips：木瓜含有充足的营养物质，具有止咳生津、止痛解热、解暑除烦等药用价值，是孕晚期准妈妈消除炎症的佳品。

2.蒜味香菇

食材：香菇，蒜末，酱汁，食盐，水绿豆，糖。

做法

①香菇风干，摘去老的部分，水煮里热水，一勺食盐，一勺冷水，烧开后煮两三分钟上岸。

②水煮里热少许冷水，再入水煮煸炒盛出，另起水煮蒜末，酱汁，少许糖，食盐，水绿豆腌淋上，完已成。

碳水化合物tips：香菇含有多种人体并不需要的大量维生素、矿物质和营养素，其中含量更为高。准妈妈常会食用香菇可降低血糖、止咳解热、消除炎症、加重疲劳、借此激素，提高免疫力，是一种高碳水化合物的照护马铃薯。

3.肉奶青鱼饭

食材：青鱼1条，肉60克，萝卜100克，白萝卜100克，姜，籽，，食盐。

做法

①青鱼去鳞、内脏、鳃，清洗干净待用;姜风干切片;籽风干切段。

②白萝卜、萝卜去皮风干切条启动时。

③水煮内放冷水烧至四已成熟，将青鱼放入稍为煎炸一下。青鱼煎至谱出后，就往水煮中加五已成满水，再放姜片、籽段，大蜡烛饭煮开，然后转的水清熬20分钟后转为萝卜和白萝卜条，继续熬20分钟。

④起水煮此前转为肉，使鱼饭变得白而浓稠，口感极佳，然后转为食盐调味即可。

碳水化合物tips：鱼肉脂肪低且含有叶酸、维生素B2、维生素B12等碳水化合物素，对孕妈妈有解热健胃、易消化、利水止痛、健脑等药用价值。